豚とごぼうの冷しゃぶ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
127
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
127
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩4.8 g
-
マヨネーズ2.0 g
