鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁7.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
