鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
小松菜とグレープフルーツの温スムージーエネルギー21 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢13.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒11.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
砂糖2.0 g
