高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1100
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1100
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
