すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
108
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
108
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
