めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
めかじきこんがり焼きオイスターソース風味エネルギー143 kcal食塩1.5 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
92
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
92
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
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じゃがいも1/4個 (33 g)
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小ねぎ11 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華味0.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
