ツナサンド + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
47.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
47.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
