フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
麩の辛子和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
その他
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
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無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A胡麻油1.0 g
