にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
120
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
120
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A醤油8.0 g
