いわしのお酢煮 + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 痔
-
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
オートミール(30g)エネルギー105 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3464
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3464
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (14 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
いわし (1尾 125g)310 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
塩1.2 g
