長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.8
g
糖質
28.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
202
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.8
g
糖質
28.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
202
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長いも(皮付き)89 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
黒こしょう0.1 g
