パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
酢7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
