簡単旨ウマ さっぱり梅昆布茶納豆 + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
137
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
137
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
春雨10.0 g
-
白菜(細切り)2/3枚 (64 g)
-
生姜(千切り)1/3片 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.3 g
-
納豆のタレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウェイパー(中華だし)1.2 g
-
醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白ゴマ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
