こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
386
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
165
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
386
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
165
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
山椒0.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
料理酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
