電子レンジで簡単 鶏チャーシュー + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
夏野菜チップスエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで簡単 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
2.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
102.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
2.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
102.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
