ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
122
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
122
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム(植物性)8.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
桜の花塩漬け4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖10.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
酒2.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
