アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
