おもてなしの花しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おもてなしの花しゅうまいエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2904
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2904
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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大根2/3cm (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
白すりごま1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
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こしょう0.1 g
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ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
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ポン酢5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁190.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
