揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
