白身魚のレモングラス蒸し + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 2.4g
- 食物繊維 0.6g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 2.4g
- 食物繊維 0.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.7
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
31
mg
リン
211
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.7
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
31
mg
リン
211
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
