揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4952
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4952
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)330.0 g
-
みそ14.0 g
-
酒12.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
