たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
わかめ(乾)0.3 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
