鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
