ツナトマト トーストグラタン + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
125
mg
リン
555
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
125
mg
リン
555
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト90.0 g
-
ピザ用チーズ18.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
