ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(125g)エネルギー193 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ミントの葉0.1 g
