豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
40.4
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
40.4
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
