野菜としめじのプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
52
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
52
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
