塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：乳がん 痔 更年期 慢性便秘症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
