やわらか マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
83
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
83
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)75.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ3.3 g
