めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
110.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
110.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
