フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2075
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2075
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
