和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
151
mg
リン
396
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
151
mg
リン
396
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
