なすのひき肉あん + 3 品
- 4 品
- 149kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 149kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
50
mg
リン
184
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
50
mg
リン
184
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
