豚のビネガーしょうが焼き丼 + 4 品
- 5 品
- 1172kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 184.8g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 1172kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 184.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
主食
豚のビネガーしょうが焼き丼エネルギー469 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1172
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
31.5
g
炭水化物
184.8
g
糖質
168.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
164
mg
リン
619
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
1172
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
31.5
g
炭水化物
184.8
g
糖質
168.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
164
mg
リン
619
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
