蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
28.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
28.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
