桜えびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
141
mg
リン
409
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
141
mg
リン
409
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
桜えび1.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
ごま油1.0 g
