つくね照りのおろしのせ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
129
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
129
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ねりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B醤油6.1 g
-
Bみりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
はちみつ5.0 g
