電子レンジで作る 大根シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
-
デザート
はちみつ生姜シロップヨーグルトエネルギー68 kcal食塩0.1 g -
デザート
電子レンジで作るよもぎ餅エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで作る 大根シュウマイエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
根生姜1/3片 (5 g)
-
乾燥よもぎ粉1.0 g
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小松菜1/4束 (59 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
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大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
餡(粒あん又はこし餡)20.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
上新粉15.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
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練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
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ミントの葉0.5 g
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上白糖4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
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いりごま1.0 g
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片栗粉(大根用)適量
-
オイスターソース4.0 g
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ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
