ヘルシーだけどこくうま回鍋肉
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
