豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
33.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
171
mg
リン
606
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
11.44
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
33.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
171
mg
リン
606
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
11.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
酒(鶏肉用)17.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
