焼きうどん + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 128.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 128.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主食
焼きうどんエネルギー334 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
128.6
g
糖質
115.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
412
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
128.6
g
糖質
115.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
412
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
