バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
バジル香る真鯛の香草パン粉焼きエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
144
mg
リン
476
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
144
mg
リン
476
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
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みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
