カツオの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
143
mg
リン
545
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
143
mg
リン
545
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
