甘辛こってり 豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
196
mg
リン
402
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
196
mg
リン
402
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
