鮭とほうれん草の塩バター炒め + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわともやしの和風ごまマヨ和えエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
