旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
218
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
218
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
