少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(210g)エネルギー311 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)210.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
