煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A パン粉10.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
