塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
137
mg
リン
461
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
137
mg
リン
461
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢7.5 g
