お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
冷凍とろろ94 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
